法案之声

疫情宅家,面对焦虑不安的孩子,聪明的父母应该这样做

发布日期:2022-03-30 08:55:45   来源 : 澎湃新闻    浏览量 :133
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现实中的现实

自中小学生进行线上学习至今,已有两周时间了。

很多孩子的情绪从一开始上线学习的兴奋、好玩逐渐变成了焦虑和惶惶不安。

有的孩子正上着网课,突然被通知下楼做核酸检测,上课的节奏被打乱了,注意力更是难以集中;

有的孩子一天到晚几乎都在自己的房间里待着,空间变小,活动减少了,脾气倒是莫名地变大了;

也有的孩子所在的小区虽然解封了,但是没过一两天,小区又被闭环了,父母的工作受到影响,生活物资供应受到影响,大家的抱怨声逐渐增多。

除此之外,前几天的东航飞机失事、台湾地震甚至俄乌战争等新闻又让不少孩子倍感担忧和恐惧。心不定,神难安,怎么办?我们做家长的,可以怎样帮助孩子呢?02

现实的本质

焦虑,仍是焦虑。

焦虑的本质,是一种对于潜在失控的恐惧。我们不确定的东西越多,焦虑的程度就越高。当我们面对的情形是未知的、不确定的时候,这会带给我们一种不在掌控之中的感觉,让我们觉得不安全。比如,我们不确定这场疫情什么时候能过去,不确定何时可以回到学校正常上课,不确定日常生活物资可否随买随到,不确定自己和家人是否安全,不确定家人是否被感染新冠等等。

当下的情境中有这么多不确定,所以,有紧张感、焦虑感是很正常的,一定的焦虑和紧张可以促使我们采取更有效地预防措施,做到更充分的准备,以便更好地应对疫情。

因此,我们又不能任由焦虑感滋长蔓延,任何危机中都隐藏有机遇,或许这正是我们教会孩子和焦虑和平共处,同时在一定的环境中,创造条件,提升主动作为,增强自我掌控感的好机会。03

应对现实的方法

(一)家长要成为稳定的大容器

只有家长要成为稳定的大容器,才能帮助孩子学会接纳情绪,做到情绪上的稳定感。

当看到孩子坐立不安时,食欲不振时,晚上辗转难眠时,不停抱怨时,先不要急于去呵斥孩子或者给孩子讲大道理。作为家长,我们要先成为一个稳定的大容器,要能够接得住孩子的负面情绪。

首先,自己要明白,面对疫情带来的一系列变化,出现情绪的波动,行为的变化是很正常的。

其次,要理解情绪没有好坏之分,负面情绪和行为的背后都有一定的原因和意义。孩子不是故意找茬的小怪物,家长要耐心地询问孩子,用心倾听孩子,试着去包容理解孩子。当孩子的负面情绪在我们的大容器里被加工成“温和”的,“柔软的”的东西后,我们再传给孩子,孩子的内心就会平静很多,心智也就得到了进一步成长。

第三,家长要想当好稳定的大容器着实不易,因为我们首先得要调整好自己的情绪状态,避免应激反应影响到孩子。(二)帮助孩子规律生活,增强对生活的掌控感

大环境越是不确定,我们就越要在小环境中增强秩序感。以便内心体验到我们是自己生活的主人。

家长和孩子一起制定全家的、各自的每日作息表很重要。按时起床,定点吃饭,哪个时间段学习工作,哪个时间段娱乐放松,何时睡觉休息,家庭有条不紊地运转着,孩子可能会有更强的踏实感。

在此基础上,我们能加入更多的仪式感,不管何时都对自己的形象不潦草,对学习、生活的环境不讲究,保持整洁美观的话,或许我们对自己会更欣赏,更愉悦。(三)身心相融,关注当下,发现小确幸,增强幸福感

还是要说一遍,焦虑是对未知的恐惧。当孩子心情焦虑时,家长可以引导孩子把注意力放在此时此刻。比如,引导孩子关注自己的呼吸,在关注一呼一吸间让心情慢慢平静下来;给孩子一个拥抱,轻抚孩子的后背。如果孩子长大了,接受不了这种亲密的身体接触,家长可以教孩子进行蝴蝶拍,自己给自己一个拥抱;家长可以和孩子一起动起来,做做操,跳跳舞。

以上是我很喜欢的调整心情的方法。当我心情烦躁时,我会刻意让自己动一动,当然,一开始我不大想动,但我会劝自己:不用剧烈运动,不用运动太长时间,只要轻微动五分钟即可。这样我会感觉没有压力了,可以很轻松地完成运动。但是当我真得动起来时,我会慢慢进入状态,我的心情也会慢慢变得舒畅,活力会慢慢增加,进而我的运动可能就不止5分钟了,或许是20分钟或者半小时。除了关注身体之外,我们也可以引导孩子关注身边的人和事,发现生活中的“小确幸”。

“小确幸”,源自村上春树的随笔集《兰格汉斯岛的午后》,是“指微小而确实的幸福,持续时间3秒钟到一整天不等”。网络上还有一个类似的词叫“微幸福”,是指那些相对于大幸福而言的小幸福。村上春树本人也曾列举过很多他的“小确幸”,比如一边听勃拉姆斯的室内乐,一边凝视秋日午后的阳光;在白色的纸糊拉窗上描绘树叶的影子;在鳗鱼餐馆等鳗鱼端来时间里独自喝着啤酒看杂志……

我们也可以和孩子一起去寻找宅在家里,被封在小区里的小确幸,比如天气不错的时候,到阳台上晒晒太阳,享受一下阳光浴。或许我们还会发现阳台上的绿植长出了新芽或者开出小花了;天气下雨时,也可以到阳台上看看雨,听听春雨的声音。有时间的话,可以到小区里散散步,听听婴儿的笑声,或许还会发现小区的某个地方竟然有蒲公英,荠菜等可食用的小野菜。再如,原来去上学,要在路上花费不少时间,现在倒可以把这些时间节省下来做些自己想做的事情,会不会感觉自己多赚了些时间?等等。其实,再难的生活中也有不少美好的片段。“小确幸”就是一种人生的态度,在于自己对幸福的感知。幸福不在于多少,而在于我们感知幸福的能力。

正所谓幸福的人在哪里都是幸福的,不幸的人走到哪里都是不幸的。(四)保持人与人之间的联结,增强归属感

疫情封控限制的是我们身体活动,但是心灵的交流还是不受限制。越是非常时期,家里的氛围越要宽松,家长对孩子的要求不要太高,与其整日盯着孩子的学习,或者总是埋头刷手机,造成信息过载,引发信息焦虑,不如放下手机和孩子聊聊天,打打趣,或许家长和孩子还能发现彼此很多不同的面。

同时,家长可以鼓励孩子通过电话、QQ微信等网络系统和亲人、和好朋友保持联系,帮助孩子建立一个更加稳固的社会支持系统。当孩子能保持与外界的交流和沟通,并能向支持系统表达自己的需求和情绪时,就可以更好地拓展内在的经验和知觉,增加情绪的调控力。总之,抗疫防疫,大家都不易。如果我们能引导孩子重新审视当下的生活,接纳大环境,创造更多的小不同,增加掌控感和确定感时,孩子的心不仅可以安定下来,内在的力量也会变得更强大!
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